مجله شبونه
فست فودها غذاهای محبوبی هستند که اگر از مواد اولیه باکیفیت و بدون سرخ کردن تهیه شوند، غذاهای فوق‌العاده مفیدی برای ورزشکاران محسوب می‌شوند. تحقیقات اخیر محققان آمریکایی در مورد مصرف فست فود برای ورزشکاران نشان می‌دهد که استفاده از مقدار کمی فست فود می‌تواند به ریکاوری بدن ورزشکاران استقامتی کمک زیادی کند. هر چند در باور خیلی از ما فست فودها جز غذاهای کاملا سالم و رژیمی محسوب نمی‌شوند، اما زمانی که به مقدار کم با مواد اولیه باکیفیت تهیه شوند، استفاده از آن‌ها بعد از ورزش چندان چالش‌برانگیز نخواهد بود. اما بهترین و مناسب‌ترین غذاهای فست فودی برای ورزشکاران چه غذاهایی هستند؟ در این مقاله می‌توانید با لیست غذاهای فست فودی مناسب برای ورزشکاران آشنا شوید.
کدام فست فودها برای ورزشکاران گزینه‌های بهتری هستند؟
فست فودها انواع مختلفی دارند و در اکثر سرشار از چربی، کالری و قند هستند. اما در میان تنوع انواع فست فود برخی از این غذاها برای ورزشکاران گزینه‌های مناسب‌تری هستند. قبل از هر چیزی برای مصرف فست فود بعد از ورزش باید گزینه‌هایی را انتخاب کنید که چربی‌های مضر کمتری دارند و در طرز تهیه آن‌ها از سبزیجات و پروتئین باکیفیت استفاده شده باشد.
فراموش نکنید که سس‌های چرب و ناسالم به هیچ عنوان برای ورزشکاران توصیه نمی‌شوند و در صورتی که دوست دارید فست فودها را با سس میل کنید، بهتر است از سس‌های کم کالری و کم چرب استفاده کنید. در ادامه به برخی از بهترین فست فود ها برای ورزشکاران اشاره شده است.
1- پیتزا
پیتزا یکی از محبوب‌ترین و خوشمزه‌ترین فست فودهایی است که اتفاقا نسبت به خیلی از فست فودها بسیار سالم‌تر است. اگر برای تهیه پیتزا از سبزیجات تازه در کنار گوشت و مرغ استفاده شود، قطعا پیتزا یک غذای سالم و مقوی برای بعد از ورزش است. می‌توانید خودتان در خانه یک پیتزای سالم آماده کنید و برای تهیه سس آن مقداری رب گوجه را با ادویه و آبلیمو ترکیب کنید. برای خرید بهترین برندهای رب گوجه فرنگی با ارسال رایگان می‌توانید روی لینک مورد نظر کلیک کنید.
در صورت امکان پیشنهاد می شود برای تهیه پیتزا از سبزیجات فراوان و پنیر کمتر استفاده کنید تا مصرف آن مشکلی با برنامه غذایی شما ایجاد نکند.
2- همبرگر
یکی دیگر از غذاهای مفید و سالم برای ورزشکاران، همبرگر است. برای تهیه همبرگر از گوشت چرخ کرده، پیاز رنده شده و مقداری ادویه استفاده می شود. در صورتی که این غذا با مواد اولیه باکیفیت آماده شد، نه تنها ضرری برای بدن ندارد، بلکه یک غذای سالم و مقوی برای ورزشکاران خواهد بود. به خاطر داشته باشید که همبرگر را در مقدار روغن کمی سرخ کنید. برای تهیه ساندویچ همبرگر از نان‌های سبوس‌دار در کنار کاهو، گوجه فرنگی، خیار شور و سبزیجات دیگر استفاده کنید. این غذا را بدون سس و یا با سس کم چرب میل کنید و از طعم آن لذت ببرید.
3- پاستا
پاستا یک غذای فوق‌العاده خوشمزه است که بسیاری از افراد برای تهیه آن از خامه و کره استفاده می‌کنند. در صورتی که پاستا را بدون خامه و همراه با سبزیجات تفت داده شده متنوع و کمی مرغ یا گوشت پخته شده تهیه کنید، این غذا می‌توانید گزنه مناسبی بعد از ورزش باشد.
4- سوپ
یکی دیگر از غذاهای مفید، خوشمزه و کم کالری که می‌توانید بعد از ورزش میل کنید، سوپ است. سوپ یک غذای خوشمزه است بهتر است در خانه و با سبزیجات تازه آماده شود. برای تهیه سوپ خانگی می‌توانید از هویج، ذرت، گوجه فرنگی، سبزیجات تازه و مرغ استفاده کنید.
5- ساندویچ مرغ گریل شده
یکی دیگر از فست فودهای مفید، خوشمزه و البته پرطرفدار بین ورزشکاران، ساندویچ مرغ گریل شده است. برای تهیه این ساندویچ باید از مرغ مزه دار و گریل شده در کنار کاهو، گوجه فرنگی و خیار شور استفاده کنید. بهتر است از سس‌های کم کالری یا سس‌های خانگی برای مزه دار کردن این ساندویچ استفاده کنید. از آن جایی که برای گریل کردن مرغ از روغن بسیار کمی استفاده می شود، این ساندویچ یکی از سالم‌ترین انواع فست فود برای ورزشکاران محسوب می شود.
سخن نهایی
فست فودهای غذاهای خوشمزه‌ای هستند که اگر درست انتخاب شوند، نه تنها برای ورزشکاران ضرری ندارند، بلکه مصرف این غذاها در برخی از روزها می‌تواند به تجربه یک وعده غذای خوشمزه و لذت بخش بعد از ورزش نیز کمک کند. به خاطر داشته باشید که ورزشکاران باید از فست فودهایی استفاده کنند که در آن‌ها از کمتری میزان سرخ کردنی و روغن‌های مضر استفاده شده است. اگر ورزش می‌کنید و دوست دارید در برنامه غذایی خود از فست فودها استفاده کنید، بهتر است خودتان دست به کار شوید و از فست فودهای سالم خانگی که با مواد اولیه باکیفیت تهیه می‌شوند، استفاده کنید.
