خوراکیهای حاوی ویتامین E + معرفی منابع غنی ویتامین e

خوراکیهای حاوی ویتامین E + معرفی منابع غنی ویتامین e انواع میوه و آجیل و سبزیجات و حبوبات را در مجله شبونه برای
شما ذکر کردیم تا با آنها آشنا شوید.

خوراکیهای حاوی ویتامین E

در این بخش ما به معرفی انواع خوراکی هایی که حاوی و منبع ویتامین ای e هستند اشاره می کنیم از قبیل
آجیل، میوه، سبزیجات و حبوبات سرشار از ویتامین e

بهترین منابع ویتامین e

به ویتامین E توکوفرول هم گفته می شود و خاصیت آنتی اکسیدان دارد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

فواید ویتامین ای

و برای سلامت چشم و پوست بسیار مفید است.
همچنین باعث تقویت و افزایش رشد مو می شود.

خوراکیهای حاوی ویتامین E

خواص ویتامین E

این ویتامین در بیشتر غذاها به وفور یافت می شود و اگر کسی کمبود ویتامین ای داشته باشد می توان
با تغذیه آن را جذب بدنش کند.

بادام و بادام زمینی

بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین در ای می باشد و میتوانید از بادام خام، شیر بادام و روغن بادام استفاده کنید.
بادام زمینی نیز به صورت آجیل بادام زمینی و کره بادام زمینی وجود دارد.

خوراکیهای حاوی ویتامین E

بادام برزیلی و بادام هندی حاوی ویتامین e

بادام برزیلی از جمله مغزهایی است که حاوی مقادیر بالای ویتامین E بوده و حتما به رژیم غذایی اضافه کنید.
بادام هندی را نیز بصورت آجیل میل کنید.

• پیشنهاد ما مفید است : درمان غلظت خون با روش خانگی
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• عرق سرد نشانه چیست

فندق

فندق حاوی ویتامین E است که آن را به صورت فندق خام یا کره فندق در مصرف روزانه خود قرار دهید.
آجیل کاج و پسته و تخمه آفتابگردان و تخمه کدو ، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آفتابگردان حاوی و
متبع قوی برای ویتامین e هستند.

خوراکیهای حاوی ویتامین E

میوه های حاوی از ویتامین E

میوه هایی از قبیل آووکادو که می‌توانید به صورت اسموتی و یا سالاد میوه آن را میل کنید،
انبه، کیوی، زیتون، زردآلو، تمشک ایرانی حاوی ویتامین E می باشند.

سبزیجات حاوی ویتامین E

از سبزیجاتی که حاوی ویتامین ای می باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد :
برگ چغندر، اسفناج، کلم بروکلی، جعفری، فلفل دلمه قرمز، گوجه فرنگی، مارچوبه و …

حبوبات منبع ویتامین E

از حبوباتی که حاوی ویتامین e و منبع آن هستند میتوان به نخود، لوبیا سویا، لوبیا قرمز، لوبیا سفید، لوبیا
چیتی و عدس به صورت جوانه و پخته شده اشاره کرد.

زمان مصرف ویتامین E

بنا به توصیه پزشکان و متخصصان تغذیه بهتر است انواع ویتامین ها از جمله ویتامین ای را هر روز صبح
ناشتا میل کنید تا جذب بدن شود

مقدار مصرف ویتامین e در افراد بزرگسال و کودک

نوزادان و کودکان 1 تا 3 سال : 6 میلی گرم در روز
کودکان 4 تا 8 سال : 7 میلی گرم در روز
نوجوانان 9 تا 13 سال : 11 میلی گرم در روز
خانم ها در دوران بارداری : 15 میلی گرم در روز
خانم ها در دوران شیردهی : 19 میلی گرم در روز
آقایان در بزرگسالی : 15 میلی گرم در روز

خوراکیهای حاوی ویتامین E