سیگار کشیدن و بدنسازی و ورزش ایست قلبی سیگاری را در پی دارد

سیگار کشیدن و بدنسازی و ورزش ایست قلبی را در پی دارد کسانی که ورزش میکنند و سیگاری هم هستند مراقب باشند.

سیگار کشیدن و بدنسازی و ورزش ایست قلبی سیگاری را در پی دارد

سیگار کشیدن و بدنسازی و ورزش

تعداد بسیاری از ما نیز علاقمند هستیم به باشگاه برویم و یک بدن ورزیده و متناسب را داشته باشیم و همین که سیگار را دوست داریم و می‌خواهیم روزی چند تا نخ سیگار بکشیم، ولی آیا میتوان با سیگار ورزش به اهداف خود دست پیدا نماییم؟

 سیگار و تنباکو و ورزش، یک روابط ضد و نقیض با یکدیگر دارند.

هنگامی که شما سیگار را می‌کشید، تمرین خودتان را تحت تاثیر جای می‌دهید.

در ادامه با ما همراه شوید تا به صورت کامل در مورد تاثیر سیگار بر بدنسازی صحبت نماییم.

تاثیر سیگار در ورزش

در واقع یکی از سوال های اشخاصی که سیگاری هستند این می باشد: آیا من می توانم ورزش نمایم وهم اینکه سیگار بکشم؟

آیا سیگار و ورزش با یکدیگر امکان دارند؟

سیگار از چند سو به کارکرد ورزش شما ضرر می رساند، آمادگی جسمانی شما را کم می کند و سبب کاهش توانایی های شما در ورزش می شود.

در این بخش به تاثیر های سیگار بر بدن و بدنسازی اشاره نموده ایم.

1_چسبناک شدن خون

نیکوتین و مونوکسید کربن دود سیگار می تواند خونتان را چسبناک و شریان های عروقی شما را باریک نماید.
شریانهای باریک، جریان خون را به قلب، ماهیچه ها و دیگر اندام‌های بدن کم می کند و انجام دادن ورزش را دشوارتر می نماید.

در طی ورزش نمودن، جریان خون به اضافه شدن اکسیژن رسانی به عضلات تان یاری می رساند و اگر عضلات تان به اندازه کافی زود اکسیژن نگیرد، بدن هم نمی تواند کارکرد خوبی داشته باشد.

2_تاثیر سیگار بر چسبناک شدن خون

زیاد شدن زمان استراحت قلب کشیدن سیگار، ضربان قلب در حالت استراحت را بالا می‌برد که یک اتفاق بسیارناگواری می باشد.

ضربان قلبتان در حالت استراحت، یکی از فاکتورهای نمایانگر سلامت دستگاه قلبی_ عروقی می باشد.

زمانی که سیگار می‌کشید، به خاطر فعالیت اضافی که قلب شما برای حفظ بدن شما به اجبار انجام می دهد، ضربان قلب در حالت استراحت بیشتر می‌شود.

برای انجام کارهای فیزیکی با شدت بسیار، ضربان قلبتان حتی امکان دارد به سطوح بسیار خطرناکی دست یابد.
ضربان قلب بالاتر از حد نرمال، در حالت استراحت می تواند خطر مرگ را بالا ببرد.

سیگار کشیدن و بدنسازی و ورزش ایست قلبی سیگاری را در پی دارد

3_ آسیب به ظرفیت ریه

هنگامی که ظرفیت ریه های تان خوب می‌باشد و ریه های شما به خوبی فعالیت می نماید، می‌توانید بهتر ورزش نمایید، ولی سیگار به ظرفیت ریه شما ضرر می رساند.

قطرهایی که در دود وجود دارد سیگار ریه های تان را کاملا می پوشاند و سبب می‌شود که کیسه‌های هوا خاصیت ارتجاعی اندکی داشته باشند.

سیگار می‌تواند سبب خلط شود و می تواند ریه های تان را به احتقان دچار نماید.

سیگار کشیدن حتی چند نخ در روز می‌تواند توانایی بدنتان را در استفاده تاثیر گذار از اکسیژن کم نماید، ولی می توانیم با تمرین، حجم ریه تان را بالا ببریم.

در حال حاضر به شما بیان می‌نمائیم که به چه صورت سیگار مانع عضله سازی تان خواهد شد.

سیگار چه بلایی سرتان می اورد

1_ بالا رفتن فشار خون

آیا این را می دانستید ضربان قلب اشخاصی که سیگار می‌کشند ۳۰ درصد بیشتر از اشخاصی هستند که سیگارنمی کشند؟

به خاطر همین برای یک شخص که سیگار می‌کشد سخت می‌باشد، که در طی تمرین ها، ضربان قلبش را به حداقل برساند.

از آنجایی که قلب در طی تمرین بایستی دشوارتر فعالیت نماید، در آخر بالا رفتن ضربان قلب هم فشار خون را بالا می‌برد.
بنابراین خیلی بهتر می باشد که کشیدن سیگار و ورزش را در کنار یکدیگر انجام ندهیم.

2_ ترشح اسید لاکتیک

از آنجایی که جریان خون به خاطر باریک شدن رگ های خونی کم می‌شود، ماهیچه های در حال فعالیت، خون پر شده از اکسیژن کافی «درست هنگامی که در طی تمرین های شدید به آن احتیاج می باشد» را نمی‌گیرند.
و در حالت بی هوازی جای می گیرید.

در همین موقع، ترشح اسید لاکتیک خیلی افزایش می‌یابد و شما احساس سوزش در عضله های خودتان می نمایید.
این حالت سبب استقامت خیلی پایین بدن و عضلات خواهد شد.

3_ کمبود اکسیژن در ماهیچه ها

به غیر از موارد بالا ،مونوکسید کربن استنشاق شده از سیگار به همو گلوبین خون اتصال می یابد که برای منتقل نمودن اکسیژن در کل بدن موثر می باشد.

سیگار کشیدن و بدنسازی و ورزش ایست قلبی سیگاری را در پی دارد

قطرهایی که در دود سیگار موجود می‌باشد در مجاری تنفسی گرد هم می‌آیند و مکانیسم های پاکسازی طبیعی ریه را مختل می نماید و ریه ها در سطح عالی کار نمی نماید، به خاطر همین ماهیچه ها سبب کمبود اکسیژن می شوند و بر کارکرد فیزیکی شما تاثیر گذار می باشد و استقامت و اندازه بازیابی عضله های شما را کم می‌کند.

هنگامی که استقامت شما کاهش می‌یابد، نمی توانید در آخرین بازپخش ها و در یک ست خوب کار نمایید.
سرانجام نسبت به اشخاصی که سیگار نمی‌کشند عضله اندکی می‌سازید.

خطرهای سیگار برای بانوان

سیگار برای تمامی اشخاص «آقا و بانوان» آسیب پذیر می باشد، ولی مطالعات نمایانگر این می باشد که استعمال دخانیات، درواقع مانع رشد ریه در دختران نوجوان خواهد شد و می‌توان گفت ظرفیت تنفس بانوان بزرگسال را هم کم می نماید.

سیگار کشیدن و بدنسازی و ورزش ایست قلبی سیگاری را در پی دارد

سیگار نه فقط می‌تواند سبب به وجود آوردن انواع سرطان در آقایان و بانوان شود، بلکه بانوان در معرض خطر بیشتری برای مبتلا شدن به سرطان دهانه رحم جای می دهد.

مطالعه ای وسیع که در ژورنالNational Cancer انتشار شده نمایانگر این می باشد که بانوان یائسه ای که سیگاری هستند، ۶ برابر بیشتر از بانوانی که سیگاری نیستند، در معرض مبتلا به انواع سرطان ها می باشند.

«پیری زودرس» یکی از تاثیرات سیگار می باشد.

به احتمال فهمیده اید که اشخاصی که سیگار می‌کشند، زودتر از اشخاصی که سیگار نمی‌کشند باعث چین و چروک در صورت می‌شوند.
چیزی که بیشتر مورد دقت جایی نمی گیرد، این می‌باشد که سیگار زمان یائسگی را یک تا دو سال به جلو می اندازد.
نیکوتین در خونرسانی به تخمدان اختلال به وجود می آورد و اگر خون رسانی به هر اندامی را کم نمایید، کارکرد آن عضو را کم داده‌اید.

تاثیر سیگار برای بانوان

سیگار اغلب قلب بانوان را درگیر می‌نماید

به بیانات بنیاد جهانی بهداشت، بانوانی که سیگاری هستند، ٢ تا ۶ برابر بیشتر از بانوانی که سیگاری نیستند، در معرض حمله قلبی جای می‌گیرند.

یک تا چهار نخ در روز برای دو برابر شدن خطر بیماری قلبی کافی می‌باشد ویک مطالعه معتبر در نشریه پزشکی بریتانیا نمایانگر این می‌باشد، که بانوانی که سیگار می‌کشند دو برابر بیشتر از آقایانی که سیگار می کشند بعد از سن ۶۵ سال به حمله قلبی دچار خواهند شد.

استروژن در ظاهر از بانوان در مقابل بیماری قلبی مراقبت می نماید ومحققین اعتقاد دارند که سیگار سبب مهار نمودن این هورمون خواهند شد.

تاثیر سیگار بر بدنسازی بانوان

سیگار کشیدن تاثیر بسیار بدی بر تناسب بدن بانوان در تمامی سن ها می‌شود و یک مانع برای دست یافتن آنها به اندامی که دوست دارند می باشد.

سیگار، سیکل قاعدگی زنان را کاملا به هم می‌ریزد و تاثیر مستقیم روی فیتنس و ورزش آنان دارد.

بانوانی که سیگار می‌کشند علائم بیشتری از ملال قبل از قاعدگی را تجارب می نمایند و ۵۰ درصد بیشتر از دیگر بانوان سبب گرفتگی عضلانی خواهند شد.

کشیدن سیگار می توان گفت، میتواند سبب پوکی استخوان زودرس هم بشود، خیلی از مطالعه ها نمایانگر این می‌باشند که سیگار به صورت قابل توجهی، تراکم مواد معدنی استخوان را کم می نماید و این امر برای یک زن بدنساز خیلی غمناک می باشد، برای این که زحمت های وی را به هدر می‌دهد.

سیگار کشیدن و بدنسازی و ورزش ایست قلبی سیگاری را در پی دارد

گرفتگی عضلات شکم

آیا با ورزش نمودن به ترک نمودن سیگار کمک می‌نماید؟

ورزش نمودن به ما کمک می نماید که با جنبه های جسمی و روانی اعتیاد به نیکوتین مقابله نماییم.
مطالعات نمایانگر این می باشد که کار بدنی و عللخصوص ورزش هوازی، حتی اگر با شدت متوسط نیز باشد، باز دوست دارید سیگار را کمتر بکشید.

در حال ورزش وتا 50 دقیقه پس از آن علاقه به سیگار کشیدن را تا حدودی اندک می نماید.
بنابراین می‌توانید با ورزش، ذهن خود را کامل به سوی ترک سیگار سوق دهید.
در زیر عوامل ورزشی که ترک سیگار را برای شما ساده تر می‌نماید را بیان می نماییم:

1_ ورزش دقت درونی به شما می دهد.

ورزش نمودن نخست از تمامی سبب می‌شود که نسبت به بدن خود آگاهی یابید.
می‌توان گفت به شما کمک می نماید که با بدن خود همگام بشویدو تک‌تک تغییر های خودتان را احساس نمایید.
این امر خود یک انگیزه و تشویق درونی مثبت به شمار می آید.
پس بیشتر به فکر بدن و سلامتی خود می باشید و دوست دارید کمتر سیگار بکشید.

2_استرس را اندک می نماید

زمانی که استرس به شما دست می دهد و غمگین هستید، به سراغ سیگار می روید؟ خوشبختانه، ورزش نمودن به شدت استرس و ناراحتی را اندک می نماید.

فندک زدن و دود نمودن سیگار، به مرور به یک روش تسکین استرس مبدل خواهد شد.

به خاطر اینکه زمانی که استرس در شما ایجاد می‌شود به سیگار روی می‌آورید، ولی اکنون که تصمیم به ترک سیگار را دارید، بهتر می باشد به ورزش روی آورید، به خاطر اینکه به شدت تنش استرس را سرکوب می نماید.

می‌توان گفت، استرس ناشی از ترک سیگار را نیز خنثی می نماید و چه بهتر از این؟

پیشنهاد میکنیم ببینید

فیلم کامل عوارض لاغری و کاهش وزن شدید با قرص و دارو
عوارض مصرف زیاد قرص کدئین
مواد مخدر سالویا زامبی ساز و آدمخوار گیاه
خواص گیاه ماریانا چیست؟

کاهش استرس با سیگار و ورزش

3_ روحیه و عزت نفس شما را افزایش می‌دهد.
کار بدنی سبب بالا رفتن عزت نفس و بهبود روحیه شما خواهد شد.
با ورزش، اندورفین و سایر هورمون های سرخوشی در بدن ترشح خواهد شد، که شما را در امور دشوار زندگی و الخصوص ترک سیگار همراهی می نمایند.

4_ خیال شما را از تناسب اندام آسوده می نماید.

هنگامی که می خواهید یک عادت را از خود دور نمایید، بایستی یک عادت تازه و مثبت را به دست بگیرید.
بنابراین بهترین فرصت این می‌باشد، که خلاء ایجاد شده از سیگار را با ورزش پر نمایید!
ورزش تمایل مجدد فندک زدن و روشن نمودن سیگار را در شما خاموش می نماید!

می توان افزود از افزایش وزن پس از ترک سیگار مقابله می نماید.
ترک سیگار یک گام مثبت برای سلامتی به شمار می‌آید و در واقع اشخاص پس از آن افزایش وزن می یابند.
برای جلوگیری از این طور وضعیت حتما به دنبال برنامه ورزشی رژیم غذایی بروید و سبک تازه از زندگی را تجارب نمایید.
مطمئنن ترین فعالیت این می باشد که زیر نظارت مربی و کارشناس ها، یک برنامه ورزشی اصولی را آغاز نمایید.

برای ترک سیگار چه ورزشی باید انجام دهیم؟

در واقع، انجام هر ورزشی تاثیر بسیاری روی ذهن و جسم خواهد داشت،ولی بعضی تمرین ها تاثیر بیشتری برای ترک سیگار دارند.

بهترین تمرین ها برای کم نمودن ترک اعتیاد مانند :استرس، بی قراری وکم نمودن تمرکز به ترتیب زیر می باشد:

راه رفتن
دوچرخه سواری
بدنسازی
این ورزش ها، نیز سبب تعریق بیشتر و هم اینکه حس شادی و نشاط و بهبود اخلاق در شما ایجاد می‌شود.
بنابراین هر زمان وسوسه شدید که سیگار بکشید، پیاده‌روی نمایید یا اینکه اندکی دوچرخه سواری نمایید.
این فعالیت‌ها نیز سبب می‌شود به سمت سیگار نروید و بی میل شوید و همین که سبب سم زدایی بدن شما خواهد شد.

اگر تصمیم به ترک سیگار با ورزش نمودن را دارید به نکته های زیر دقت نمایید تا این راه برای شما آسوده بشود:

برای تمرین نمودن برنامه ریزی نمایید و ساعت معینی را به ورزش مختص دهید و به آن پایبند باشید.

در اغلب ایام هفته، حداقل ٣٠ دقیقه کار بدنی با شدت متوسط داشته باشید.

اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه ورزش نمایید، با ١٠ دقیقه ورزش را آغاز نمایید.

بابرنامه ورزشی در خانه تمرین نمایید، تا آسوده تر بتوانید به ورزش خود پایبند باشید.

حتماً مناسب با توانایی‌های خودتان نوع ورزش خود را منصوب نمایید و به مرور شدت تمرین های خود را افزایش دهید.

اگر انگیزه ای برای ورزش نمودن و ترک سیگار را ندارید می توانید با کارشناس های فیتامین ارتباط داشته باشید تا با دادن یک برنامه ورزشی اصولی شما را راهنمایی نمایند.

حرف آخر و نتیجه گیری

سیگار و ورزش از قبل تا به حال با هم سازگاری نداشته اند.
سیگار تاثیر های بدی برای سلامتی، تندرستی و تناسب اندام اشخاص دارد.
می‌توان گفت کارکرد ورزشکارها را در زمان تمرین تحت تاثیر جای می‌دهد و مانع عضله سازی آنان می شود.
در این بخش تمام چیزها را درمورد تاثیر سیگار بر ورزش و بدنسازی بیان نمودیم و هم اینکه چند راهکار برای ترک سیگار با ورزش به شما معرفی نمودیم.

در صورتی که در این صفحه اطلاعاتی به اشتباه درج شده است میتوانید در قسمت دیدگاه پایین صفحه اطلاع رسانی کنید تا اصلاح یا حذف شود
✅ لینک این صفحه برای ارسال به دوستان:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *